Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]
28 lat, 174cm, 71kg 6 miesięcy "trenuję tylko"(3 razy w tygodniu), ale od poniedziałku chcę startować na poważnie: trening i dieta na masę + białko,gainer, kretka, rozpisałem sobie zapotrzebowanie i dietę - proszę o ocenę, jakieś wskazówki odnośnie spożywanych produktów, czasu spożycia posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie [...]
[...] wszystkim musisz dowiedzieć się o termin i miejsce zawodów. W Polsce rozgrywamy cztery rodzaje mistrzostw Polski, piszę o trójboju siłowym: Kobiet i Mężczyzn (wiek - od 14 lat wzwyż, czyli seniorek i seniorów), Weteranów (od 40 lat wzwyż, przeważnie łączone są z seniorami), Juniorów (wiek - 14-23 lat juniorzy), Juniorów Młodszych (wiek - 14-20 [...]
Witam, mam 15 lat, jakieś 1,5 roku temu ćwiczyłem na siłowni weiderem dla początkujących (3 miesiące - i do tego nieregularnie - nie miało najmniejszego sensu, więc przestałem ćwiczyć). Od Tego roku szkolnego trenuję ponownie i znów weiderem:Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. [...]
[...] czy serce. Pewne ilości GHB występują również w mięśniach szkieletowych oraz brunatnej tkance tłuszczowej. Przypuszcza się, ze GHB pełni role neuroprzekaźnika bądź neuromodulatora w centralnym systemie nerwowy. Po raz pierwszy GHB został zsyntetyzowany w 1960 roku przez dr Henry'ego Laborit'a, wkrótce potem nastąpił szereg badań nad nową [...]
Co mi da taki trening? jakie beda efekty? cwicze tak na serio od grudnia, ma 17 lat, + duzo biegam, boksuje, wiec masy raczej nie da rady. I dzien-Klata + bary: -wyciskanie na plaskiej 14,12,10,8 -skos gora 14,12,10,8 -rozpietki 14,12,10,8 -przenoszenie sztangielki 14,12,10,8 -wyciskanie [...]
[...] 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. 185 cm wzrostu (chyba aktualne) 18 lat. Oczy niebieskie :P. Cel mam taki zeby nabrac wiekszej masy niz do tej pory poprostu troche bardziej przypakowaca przedewszystkim wyrobic sobie cale rece (triceps, biceps [...]
[...] A wybrałem tą dietę ponieważ najpierw chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę mięśniową. Oto plan owej diety... Moje dane: wiek - 19 lat wzrost - 171 cm waga - 73kg PLAN DIETY Poniedziałek 1. godz. 07.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) [...]
[...] A wybrałem tą dietę ponieważ najpierw chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę mięśniową. Oto plan owej diety... Moje dane: wiek - 19 lat wzrost - 171 cm waga - 73kg PLAN DIETY Poniedziałek 1. godz. 07.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr [...]
Prosze o ocene planu. dodam iż ma on chyba z 15 lat, lekko. I dzień 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3x8-10 2. przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu na ławce (rozpiętki) 3x8-10 3. przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławce (sztanga) uchwyt na szerokości barków 3x10 4. wznosy przedramion [...]
staż:zbliżam sie do 20 miechów... wiek: 20 lat wcześniejszy trening HST system 13-10-7-4 z tego względu że 15-10-5-5n mi nie odpowiada... skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... [...]
[...] stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii; krótko i zwięźle - tak jak lubię! ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Musimy skorzystać z kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero W tym momencie pojawiają się pytania: [...]
[...] DNA - wynika z badań opublikowanych w najnowszym numerze "Science". Witamina C, czyli kwas askorbinowy, znana ze swych dobroczynnych skutków dla naszego zdrowia, była od lat przedmiotem badań biologów molekularnych badających wpływ antyutleniaczy na DNA. Nasz materiał genetyczny jest niezwykle wrażliwy na działanie tzw. wolnych rodników, [...]
[...] z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna wykrecac a brzuch dalej taki sam.....wiem tez ze to moja wina bo dziennie po treningu [...]
[...] z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna wykrecac a brzuch dalej taki sam.....wiem tez ze to moja wina bo dziennie po treningu [...]
[...] przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii; krótko i zwięźle - tak jak lubię! ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Musimy skorzystać z kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero W tym momencie pojawiają się pytania: [...]
[...] do wysiłku. Pozatym zbliżają się święta i korzystanie w pełni z zalet CKD byłoby raczej trudne. To tyle w ramach wstępu. Oto plan owej diety... Moje dane: wiek - 19 lat wzrost - 171 cm waga - 73kg PLAN DIETY Poniedziałek 1. godz. 07.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr [...]
Witam ulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem, 20 lat, 85 waga 180 wzrost kiedy mam do pracy na 22:00 a w nawiasach jezeli mam na 14:00 15:30 (8:00) budze sie i w jednej szklance zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu 16:00 (8:30)Posilek I ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek kury [...]
mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]
[...] zamieszania, napisze w miarę możliwości logicznie, a że umysł mam ścisły zrobię to tak jak moja kochana pani od matematyki zadania na tablicy DANE OGÓLNE No więc mam 16 lat, jestem dosyć duży jak na swój wiek, 187cm i 92kg Prowadzę średnio aktywny tryb życia, sporo ćwiczę 6 razy w tygodniu. Mam bardzo wiele pytań :) TRENING Codziennie za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
